ćwiczenie na wzrost

[...] a spadków na ciężarach prawie żadnych, na niektórych ćwiczeniach minimalne. Treningi 3 razy w tygodniu wtorek / czwartek / niedziela W każdym przypadku wykonuje tylko jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową. Ćwiczenia opisane robię naprzemiennie zazwyczaj treningiem ABC Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] będę wbijał pod sztangę) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 3. Podciąganie chwytem młotkowym 3xMAX (brak siły na razie na normalne podciąganie, więc robię to ćwiczenie na maszynie który wspomaga ten ruch - odejmuje mi 42kg) 4. Wznosy ramion na boki 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 3x10 6. Wyciskanie francuskie [...]

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

Cześć, Spotykam się z problemem tego typu, że nie lecę z wagi i wręcz przybieram na niej. To samo się tyczy sylwetki, rozlała się. Od stycznia zbiłem ze 102 do 92kg, dwa miesiące temu urlop i po dwóch tygodniach nietrenowania i nietrzymania diety, skok do 95kg, a po powrocie do treningów doszedłem teraz do 98kg. Od poniedziałku do piątku jem jak w [...]

[...] się uczę. 1 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3 10-12 < 1 min Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 10-12 < 1 min Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 10-12 < 1 min Francuskie sztangą na ławecce 90 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich! Pewnie nie którzy mnie kojarzą z Pasibrzuchów , dziennik w Progres i z BF nick SPIKE. Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i [...]

[...] 4 serie Barki: 1. wyciskanie na maszynie (tak jak sztangą sprzed głowy do góry 3serie 2. podnoszenie sztangi zzagłowy na sównicy 3 serie 3. może ktoś by mi doradził jakieś ćwiczenie na wyciągu ewentualnie inne podpowiedział Bieganie: średnio około 25 minut. dzień C Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]

[...] nie hamowały w żadnym wypadku wzrostu ciała w zwyż) i ogólnie żeby nieszkodziły nam. Ćwiczymy wyciskając sztangę, na prostej ławce; łamanym gryfem na stojąco na biceps; i ćwiczenie na tricpes leżąc łamanym gryfem (chyba to sie nazywa francuskie wyciskanie). Nasze dane ile wyciskamy aktualnie są podane wyżej dlatego teraz piszemy wagę naszych [...]

[...] serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy /podrzut siłowy sztangi lub wyciskopodrzut. UWAGA: jeśli tutaj robisz ćwiczenie dynamiczne, to w punkcie 3 planu rób wyciskanie statyczne, innym słowy nie dubluj ćwiczeń dynamicznych. 4-5 zasadniczych serii 1-6 powt w każdej. 2. Martwy ciąg [...]

[...] ławce(płasko) na maszynie smitha 14-12-10-8powtórzeń na strone 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 5. Opuszczanie hantla za głowe , w leżeniu na ławce , takie ćwiczenie na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] o kolano: 4 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego: 4 serie po 12-15 powtórzeń Dzień II: Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]

[...] z zachowaniem zasad FBW (czyli na początku przysiad, wykroki, wiosło sztangą, przyciąganie drążka do klatki lub do brzucha, dalej klatka - wyciskanie lub rozpiętki, potem ćwiczenie na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch. Na koniec aeroby ok 30-40 min. Jednak wszystko było jakoś chaotyczne bez ładu i składu. Dlatego zrobiłam sobie 2 tyg. przerwy [...]

[...] siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania w tym poście. 16 tygodni Tygodnie 1 - 7 Trening I (nogi + barki) (ćwiczenie / serie x powtórzenia) - przysiady 4 x 8 + 3 x 4 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 8 - wykroki ze sztangielkami 3 x 6 (6 powtórzeń na każdą nogę) - wyciskanie [...]

[...] więc co do "metody treningowej" jestem pewny jej poprawności, zastanawia mnie tylko zestaw ćwiczeń. Każdy trening zaczyna się brzuchem, co dwa tygodnie dokłada się jedno ćwiczenie na tę właśnie partię mięśniową. Kończy się natomiast ramieniem i przedramieniem, bo to moja potworna pięta achillesowa. I tu moje pierwsze pytanie: czy trening [...]

[...] z wiosłowania) robię zamiennie, w jeden dzień jedno, w kolejny drugie. na antagonistyczne partie mięśni (klatę/plecy oraz bic/tric) przeplatam ćwiczenia. Tzn robię jedno ćwiczenie (2-3 serie) na plecy, następnie kolejne na klatę, potem znów plecy i na końcu ostatnie ćwiczenie na klatę. Dieta: Zasadniczo jestem przeciwnikiem diet. Zanim mnie [...]